Hogyan legyünk folyamatosan egészségesek, vonzóak, és
fittek.
Van egy rossz, meg egy nagy adag jó hírem.
A rossz, tenni kell érte, magától nem változik semmi,
egy bogyó,
egy kocka fogyi csoki mit sem ért, ha nem váltunk
életmódot.
HOPPÁ Életmód Váltás!!! Na akkor szeva!!!
Kérlek ne rohanj el, semmi olyat nem
kérek tőled, és nem javaslok
neked, amit ne lehetne megtenni. Belefér
az idődbe hidd el, bármennyire
elfoglalt is vagy.
Sétálj minden nap 20 percet, (ez nem elérthetetlen
ugye?) De arra ügyelj
hogy ez a séta valóban 20 perc legyen és egybefüggően,
még pedig, úgy,
hogy 2 perc gyorsabb ütemben, aztán 1 perc
kényelmesen.
A gyorsabb ütem nem kocogást, vagy futást jelent,
hanem hogy sietősen mész,
azután, pedig lassan, természetesen nem andalogva.
A kutyásoknak van egy rossz hírem, a kutya sétáltatás
nem megfelelő, ehhez
a tipusú napi sétához.
A kutya többször megáll, dolgát végzi, szimatol,
nézelődik, így a fent leírt
ütem váltás és folyamatos mozgás nem tartható be.
Ennek a mozgásnak a lényege, hogy a
kalóriaégetés felgyorsítja, egy ilyen séta
után még órákkal is égeti a szervezetünk a kalóriákat.
Ezt tesztekkel kimutatták.
A mozgás, ennyi persze ha van időd és energiád, ne
állj meg itt, de ha nincs,
akkor ez is sokat segít.
A másik az étkezés. Képzeld, nincs tiltva semmi, mert
a szervezetnek
mindenre szüksége van, zsírra, (állati zsírra is, pl. vaj vagy
kacsa, liba zsír)
az agyműködéshez, bizonyos vitaminok, és ásványi anyagok beépüléséhez.
Szénhidrát is kell, ugyan úgy az agyműködéshez és az
anyagcseréhez.
A szénhidrátot, zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával kell bevinni,
nem fehér cukorral
készült süteményekkel, a gyümölcs friss vagy aszalt,
de ne legyen kompót, se
kandírozott gyümölcs.
Lényeg,
mindent kell enni, ezért vagyunk "mindenevők", de mértékkel,
oda
figyelve arra, hogy miből mennyit
ehetünk.
Ami még fontos, a rendszeresség,
és a REGGELIT soha ne hagyd ki!
Kelj fel 10 perccel korábban, és reggelizz meg, készítsd el este, pl. a
turmixot,
tedd a hűtőbe, így reggel már csak meg kell inni.
De egy zsömlét
megvajazni sem tart órákig, és megenni, retekkel, paprikával, paradicsommal, egy pár szelet
sonkával, sajttal.
Nem elég a kávé, sem a tea, ráadásul mindkettő csersavas,
így fennáll a gyomorégés
veszélye is, ami azt vonja maga után, hogy mindenféle keksszel, és egyéb szénhidráttal
próbálod elnyomni, ami nem igazán használ
a súlycsökkentésnél.
Ne menet közben kapkodva egyél, egyrészt egészségtelen, mert nem kezdődik el a szájban az emésztés, csak a gyomorban, így el sem jut az agyig, hogy ettél, továbbra is éhes leszel. A Fornetti, vagy Princess sütit, pedig felejtsd el, mert az valóban nem
használ, nem csak a túl sok szénhidrát bevitel vele a gond, de az adalékanyagoktól,
amitől a tészta felfújódik percek alatt, te magad is felfújódsz.
Délelőtt egyél
gyümölcsöt, bármilyet de ne legyen több egynél, ha szőlőt, vagy ribizlit, málnát, epret eszel, az ne legyen több 10, 15 dkg-nál. vagy egy pár szem, mandulát, diót, stb. a magokból kb. 3 - 5 dkg.
Tudod mindent, lehet, de a mennyiség nem haladhatja meg a számodra előírt kalória mennyiséget.
Ebédnél ne
terheld túl a gyomrod, mert ha sokat eszel elálmosodsz, + még órák múltán is emészteni fogja a
gyomrod az ételt, ami nem kellemes, főleg a munkahelyen.
Ebéd lehet leves, főzelék valamilyen feltéttel. Ha a húshoz köretet eszel, az lehet rizs
bulgur, saláta, akár krumpli is, de olajban sült. Otthon megtudod oldani, hogy a sütőben sütöd meg minimális, vajjal, vagy olajjal, de az étteremben, munkahelyi étkezdében készített sültkrumpli, nem kerülhet az étlapra nálad.
Uzsonna: egy joghurt, de lehet egy pingvin szelet is, ennyi édesség belefér.
Vacsorára lehetőleg ne
egyél párolt zöldséget, mert az nehezen emészthető,
inkább salátát, retket,
paradicsomot, paprikát, túróval, sajttal, vagy savanyú káposztát egy szelet
sült hússal,
ami bármilyen hús lehet.
Itt egy remek oldal,
ahol ellenőrizheted mennyi kalóriát viszel be, mennyi benne,
a szénhidrát, a zsír, a
fehérje. https://kaloriabazis.hu/ ingyenes.
Az adataik valósak, így pontosan fogod tudni mennyi, a
mennyi.
Mégis mennyi legyen? Nos az a jelenlegi súlyodtól is
függ, de a súly csalóka.
Mert akinek erősebb a csontozata, nyilván jobban
nyomja a mérleget, mint
akinek vékony.
Ebből pedig az következik, hogy egy azonos magasságú
és súlyú ember,
de más csontozatú lehet normál súlyú és lehet rajta
bőven felesleg.
Én pl. sajnos vékony csontú vagyok, így a
magasságomhoz képest, molettnek
számítok, míg a barátnőm, aki sokkal erősebb
csontokkal, vagyis vastagabbal
rendelkezik, Ő az átlag súlyú kategóriába sorolható.
Vegyük az átlagot, átlagos csontozat, 10 - 15 kg súlyfelesleg:
Mitől átlag, nos az emberek általában akkor gondolnak arra, hogy le kellene
adni a felesleget, amikor már 10 -15 kg plusz van, vagy még ennél is több.
Mindig azt mondjuk, egy két kiló belefér, az nem sok, de ha elindul felfelé
a súly főleg 35 év után akkor nem áll meg az egy két kilónál sajnos.
Vegyünk egy példát, 168 cm magas nő vagy és 85 kg, akkor naponta
1200
- 1000 kalória az ami ahhoz kell, hogy ne éhezz, és beinduljon a fogyás,
ha ülő munkát végzel.
Ha fizikai munkát, akkor 1400 - 1200 kalória. A férfiak, mind a két esetben
tegyenek még hozzá 200 kalóriát, nekik több kalóriára bevitelre van szükségük,
a + kalórát nekik fehérjében kell bevinni.
Hidd el remekül össze lehet válogatni az ételeket, úgyhogy
ne éhhez, és ne legyen
megterhelő a fogyókúra.
Mivel támogathatod meg a fogyást, a HLBS termékeivel,
amit egy magyar
tudós fejlesztett ki. Dr. Csicsor János.
Mik ezek a termékek, milyen jótékony hatásuk van és
mit tartalmaznak?
Megtalálod a HLBS termék fülön.
Termékek a teljesség igénye nélkül
Fogyi csoki
Fogyást elősegítő bél, és nyirokrendszer tisztító
Ha pedig erősíteni akarod a fogyást itt a 4-es
a cítrus, segíti a bőr rugalmasságát.